Cara Atasi Stres Berat dalam pekerjaan
Apakah Anda pernah merasa kewalahan menghadapi masalahdan tekanan gpekerjaan di kantor?Jika tidak segera diatasi, Anda akan mengalami stres yang dapat berakibatterhadap gangguandepresi.Untuk mengatasi stres, Anda dapat memetakan solusinya
dengan melakukan langkah relaksasi selama dua minggu.
Berikut langkah mengatasi stres dalam 14 hari seperti
dikutip dari foxnews, Jumat (4/5/2012) yaitu:
Hari 1: Menuliskan apa yang mengganggu pikiran Anda
Ketika hambatan muncul, tanyakan pada diri Anda sendiri
bagaimana dampak dari masalah tersebut dalam jangka
panjang. Tuliskan apa masalah yang ada di pikiran Anda
atau perlunya mengubah situasi pada masalah tersebut.
Menuliskan rincian langkah-langkah yang harus diambil,
kemudian membuat rencana tindakan yang konkrit
merupakan langkah awal yang tepat untuk mengatasi stres.
Hari 2: Membuat daftar bantuan
Buatlah daftar orang-orang yang mampu mendukung Anda
untuk dimintai saran dan bantuan dalam keadaan darurat.
Anda mungkin akan menyadari bahwa Anda memiliki
banyak orang yang dapat mendukung Anda secara
emosional maupun dari segi keuangan yang mungkin
menjadi masalah yang membebani Anda. Dengan
mengetahui bahwa banyak orang yang mendukung Anda
dapat mengurangi efek stres dan membuat Anda merasa
lebih tangguh.
Hari 3: Menanam tanaman
Merawat tanaman hijau dapat memiliki efek positif pada
kesejahteraan pikiran Anda. Sebuah penelitian baru
terhadap pasien penyakit jantung yang diberikan terapi
tanaman hortikultura, menunjukkan penurunan risiko
penyakit jantung dan membaiknya suasana hati. Berkebun
dapat membantu menggeser fokus diri dari stres dalam
hidup Anda dan memberikan efek menenangkan.
Hari 4: Minum teh
Sebuah penelitian di Inggris menemukan bahwa secara
teratur minum teh hitam bisa menurunkan kadar hormon
stres dan mendorong perasaan relaksasi. Tetapi perhatikan
juga berapa banyak kafein yang Anda minum sebelum tidur
agar Anda tetap dapat tidur dengan nyenyak.
Hari 5: Relaksasi dengan pijatan
Ketika Anda sedang berada di mall atau saat menunggu
kereta di stasiun, cobalah untuk duduk di kursi pijat selama
15 menit untuk menenangkan saraf. Atau tempatkan
tangan kiri Anda di depan Anda, telapak tangan menghadap
ke atas, pijat titik berdaging antara ibu jari kiri dan jari
telunjuk dengan ibu jari tangan kanan Anda dalam gerakan
melingkar perlahan-lahan.
Hari 6: Memainkan permainan online di internet
Menurut penelitian dari East Carolina University, di
Greenville, North Carolina bahwa bermain teka-teki online,
seperti solitaire atau sudoku, dapat mengurangi stres dan
memperbaiki suasana hati.
Hari 7: Memuji diri sendiri
Berfokus dan bersyukur atas apa yang Anda miliki sekarang
ini dapat menyurutkan stres. Rasa syukur akan menjadi
obat pikiran yang alami.
Hari 8: Pikirkan merah muda
Warna merah muda telah telah terbukti memiliki efek
menenangkan sementara, yang sebenarnya dapat
menurunkan tekanan darah. Gunakan wallpaper berwarna
pink cerah di desktop komputer Anda atau menempelkan
memo yang Anda tulis di kertas berwarna pink di kulkas
atau dinding rumah Anda.
Hari 9: Matikan TV
Berita tentang politik atau tindakan kriminal di TV dapat
membuat Anda merasa cemas ketika Anda sudah berada
dalam kondisi stres. Siaran TV tersebut dapat memberikan
pukulan pada Anda dengan rangsangan visual.
Hari 10: Ganti rute perjalanan Anda
Jalanan menuju kantor yang Anda lewati setiap hari
mungkin sudah terlalu padat kendaraan yang membuat
Anda semakin stres. Cobalah memilih rute jalan lain yang
ditumbuhi pepohonan. Sebuah studi menunjukkan bahwa
rasa frustrasi akan sedikit mereda jika Anda bepergian di
jalan-jalan dengan pemandangan yang asri.
Hari 11: Menggerakkan bagian tubuh Anda
Beberapa kali sehari, gerakkan seluruh tubuh Anda dari
atas ke bawah dengan fokus pada daerah yang paling
rentan terhadap stres yang berhubungan dengan
ketegangan otot. Lakukan gerakan untuk melemaskan otot-
otot di dahi, mata, bibir, lidah, rahang, punggung bawah,
dan jari kaki.
Hari 12: Berhenti berpikiran buruk
Pikiran negatif dapat memicu stres. Jadi, pandanglah suatu
suatu dari sisi positifnya terlebih dahulu. Kemudian ambil
napas dalam-dalam dan putuskan apakah Anda perlu
berkutat pada hal-hal yang negatif dari situasi tersebut.
Hari 13: Meminta bantuan teman
Anda mungkin akan merasakan beban yang terlalu
menumpuk jika Anda menyimpan masalah Anda sendiri.
Ceritakan dan mintalah bantuan kepada teman dekat yang
Anda percayai.
Hari 14: Tertawalah
Penelitian telah menemukan bahwa hormon endorfin yang
dilepaskan saat Anda tertawa dapat memperbaiki suasana
hati. Tontonlah acara komedi di TV agar stres yang Anda
alami memudar seiring dengan membaiknya suasana hati
Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar